co to seria

[...] 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. + 20 min marszu Plie - tyłek sztywny Wykroki - chłopcy mi kettle pozabierali%-) ale za to pierwsza seria nawet płynnie Musztra mnie tak odcięła, że reszta to agonia. Barki - masakra, nie miałam panowania nad hantlami Tric - oprócz pierwszej serii każda kolejna mnie [...]

[...] i wszystko z nóg szło. Plecy nie czuły że coś na sobie mają. Rozgrzewkę też zmniejszyłam, tak żeby się rozgrzać a nie zmęczyć już. 60kg lekkie, mega zaskoczyła mnie ta seria. Spora dokładka, w ostatniej pewnie coś bym z siebie wycisnęła, ale miałam dość i nogi nie za bardzo już chciały pchać. MC – na 3 powt. po takich siadach większa [...]

[...] 5x JUMP OTB +1h Mobility Na balance wchodziło dość ładnie, o jedną serię dla mnie za mało- jak dołożyłam do 45kg to okazało się, że przechodzimy na następne ćwiczenie, bo seria z samym gryfem się liczyła. Zostawiłam ciężar na HP, znów miałam dołożyć (bo tutaj nie wiedziałam, ile serii) i nagle hasło że już redukować ciężar na EMOM. 35kg ładnie [...]

[...] gotowa na tak wysoki %RM. Chyba lepiej by było nie sprawdzać maksów co tydzień bo przeskok aż o 10kg a nigdy nie miałam takich ciężarów w serii roboczej. Za tydzień pierwsza seria zweryfikuje, ale jak będzie tak źle to po prostu zrzucę kg żeby móc trzymać ładną formę, wiem że ma być ciężko ale jak się trafi słabszy dzień to jednak celem powinno [...]

[...] ławce skośnej w górę, także bardzo powoli, połowa młotkowa, połowa z supinacją - 3 s x 12, dobre ćwiczenie, fajnie rozciąga bicepsa. Uginanie na kolanku, 3 s x 8-12, + jedna seria x 8 na lewą rękę, lubię to ćwiczenie, pomaga podszlifować kształt bicepsów i przy małym ciężarze i dobrej technice naprawdę daje w dupę. Przedramie: uginanie ramion ze [...]

[...] 38x6/ 33x10/ 28x16/ 18x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x8/ 28x10/ 25x20 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 Filmy: Podciągsnie szerokim (seria 3, 4, 5, 6) http://www.youtube.com/watch?v=ZNfqWiMCWBM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Wh7rHAIYQek&feature=youtu.be [...]

[...] Ale siła poszła! W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach też okaże się większa. Filmy: Wiosło (6 seria): http://www.youtube.com/watch?v=7ffQqJy6Dps&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=9d6uTkzIkGQ&feature=youtu.be California (3 [...]

[...] Ale siła poszła! W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach też okaże się większa. Filmy: Wiosło (6 seria): http://www.youtube.com/watch?v=7ffQqJy6Dps&feature=youtu.be Wiosło półsztangą (3 seria): http://www.youtube.com/watch?v=9d6uTkzIkGQ&feature=youtu.be California (3 [...]

[...] po 6kg ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark, do klatki i przyciąganie linki w wyciągu dolnego w siadzie - 2 serie po 15kg, trzecia 20kg unoszenie tułowia z opadu - seria 3. i 4. - talerz 5kg rozpiętki na maszynie - 3 X 15kg wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 X 15kg wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2 X 3kg na rękę, [...]

[...] jeszcze dołożyć z 5kg ale wolałem zostać na tych 72kg i zrobić czysto technicznie niż bujać się jak .... %-) 3. ostatnią serię już coś było czuć 4. ogólnie masakra, ostatnia seria dość ciężko 5. ok Dieta: tu małe problemy bo wypadły mi dwa posiłki. w sumie wyszło B: 160, T:85, W:272, Kacl: 2503 }:-(( Wczorajszy dzień był przej**any. Wyszedłem z [...]

[...] trafi mnie jo-jo.Wiem jedno ja nie moge jesc wegli z weglami nie chudne.Teraz ma taki krotki trening,ale mi pasuje bo mam efekty.Robie MC,i wyciskanie na laweczce i (super seria)Wykroki w tyl ze sztanga i wyciskanie stojac.Potem wsiadam na orbiterka.zreszta nie bede ci pisac.Chce tylko napisac,zebys sie nie poddawala bo do wakacji jeszcze jest [...]

[...] aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę mocniej filmy 1 seria podciągania http://www.youtube.com/watch?v=7cReAMf2qew 2 seria podciągania http://www.youtube.com/watch?v=5MDo_lvndec

[...] Suple witaminy olimp sport, enzymy Trec, omega 3 gold, witaminy na włosy Trening Na razie na czuja prostowanie, wyciskanie. *Wyciskanie - przeceniłam swoje siły i ostatnia seria rozgrzewkowa okazała się pierwszą roboczą tu nie powalczę na razie - 20kg max. *Prostowanie udało mi się dobrać właściwie. *Wznosy - pierwszy raz w życiu - czułam [...]

[...] nawet z leszczarskimi ciężarami... i te piętnastki.... I pytania z wczoraj: Pytania dodatkowe: I upewniam się jeszcze (chyba pytałam już poprzednio) - mogę robić w seriach, nie obwodowo (B1,B2, C1)? Mam dużą siłownię (przestrzennie) i sztanga do wyciskania, stojak i maszyna do ściągania drążka są w trzech różnych kątach siłowni - nie [...]

[...] na treningi. No ale zobaczymy jak to będzie, póki co przedstawiam wyniki dzisiejszego treningu. Dla ułatwienia obserwacji progresu wprowadziłem dodatkowe oznaczenia przy seriach: L - seria wykonana bez problemu S - seria obarczona większym wysiłkiem C - seria na skraju wytrzymałości. Trening #23 P. 2 B1=6x6s A3=6x8s A2=6x7c C1=6x6c E =6x9L F [...]

[...] mi lepiej przy nachwycie niż mieszanym. Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Ostatnia seria (szczególnie po 3 powtórzeniu) niedociągnięta dlatego powtarzam. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / [...]

[...] się czułam w lewym kolanie 2. 30kg czułam się "dziwnie" (cokolwiek to ma oznaczać, tak mam zapisane) 35kg - czułam już porządnie, przeświadczona że to ost. seria sprzątnęłam zabawki, i dopiero potem zajarzyłam że to jednak nie była ostatnia seria ogólnie w innych butach czułam się źle i niepewnie, a może to wina ogólnego [...]

[...] dochodzić do konkretnej wagi. Aha zauwazyłem jedną rzecz - jaki trening w końcu robisz bo widzę że obciążenie stopniujesz inaczej niż w Stronglifts i SS (np przedostatnia seria 49 a potem ostatnia 50) I ile tych serii ostatnich robisz?. Zrzeszta jakkolwiek by to nie było serie rozgrzewkowe nie dają nic siły praktycznie a raczej dokrwienie [...]

[...] przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 15x12/15x14,5/15x16/15x18,5/15x21/13x23,5 15x12/15x16/15x20/15x24,5/13x28,5 Techniczne pieszczenie się w seriach poprzednich okupiłem brzydkim oszukiwaniem w serii ostatniej. Bodziec ciężarowy swoje zrobił… (seria ostatnia) http://youtu.be/iAyWH5FGYk0 2. Modlitewnik rampa [...]

[...] serii wszystko musiałem robić clusteringiem. Klatka dostała za to jak należy. Argh, dopiero zauważyłem, jakie miałem zayebiste światło na tych filmach, ale nic, wrzucam. (seria ostatnia) http://youtu.be/qhtQHSN5qVc (regres ostatni) http://youtu.be/VrR9r4_rDdk 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 [...]